おすすめの腰痛改善治療法 ストレッチ・体操・運動など

初めて腰痛を感じたのは一昨年のお正月明けでした。



立ち上がる時、座る時、階段の上り下りや横になる時、立ちっぱなしでいても痛みを感じます。



我慢できないほどの痛みではないので、市販の湿布を買ってきて、貼ると少しはましになりました。



運動不足から来ているのかと思い（一番思い当たる）、腰痛体操やラジオ体操も始めましたが、腰を使う体操は痛いので、すぐに挫折しました。



そんなある日、テレビで「腰痛改善」の番組を見ました。



病的な原因のない腰痛について説明していました。



それによると、腰痛全体で病的な原因は一部でほとんどが原因不明、ストレスからも腰痛になる、という事でした。



私は半信半疑ながら、番組が勧めていた、ウォーキング方法をやってみることにしました。



そこで大事なのは「正しい姿勢を保つ」ことと、「痛み日記を毎回つける」ことでした。



歩きながら時々姿勢をチェック、15分ほど歩きます。



帰ると痛みを感じる度合いを0から10でつけていきます。



ウォーキングは腰痛があると痛いので動かない、動かないと腰回りの血行が悪くなり痛みが増す、痛いから・・・という悪循環を断つために有効という事でした。



また、腰の筋肉を鍛える為にもいいらしいのです。



私は、これを続けることで少しずつ腰痛は改善し、今は普通に生活できてます。

私は、３０代半ばの男性会社員です。普段、コンピューター関係の仕事をしていることもあり、デスクワーク中心です。さらに朝から夜遅くまでの長時間勤務という生活スタイルが常態化しており、自分の身体は、自分が思っている以上にボロボロかもしれません。



特に顕著なのが肩こりと腰痛です。中でも腰痛を一度引き起こすと、痛みで冷や汗をかいたり、あまりの痛みに仕事が手につかなくなるほど厄介です。椎間板ヘルニアとまではいかなくでも、腰痛は誰にでも起こりうる疾患だと思いますが、基本的に姿勢が悪いのが第一の原因だと思います。



さらに運動不足によって腰周りの筋力が落ちていると腰痛を引き起こしやすくなると思います。私は、腰の調子の良い時に、腹筋や背筋をしたり、プールで体に負担を与えない常態で、筋力アップを図るように努力しています。それでも腰痛になってしまった場合は、湿布などの冷却材で患部を冷やして、安静を心がけます。眠るときも、仰向けではなくて、横向きで少し腰を丸めて寝ると傷みが軽減されると思います。



腰痛は、姿勢を正して適切な筋力アップやストレッチ運動を行うよう習慣化すれば必ずよくなります。腰痛に悩む方は是非あきらめないで日々の習慣を見直してみましょう。



なお、腰痛改善のストレッチは、私はこれを参考にして行っています。


このストレッチをし始めてから、だいぶ腰の痛みが軽くなったので、よかったら試してみて下さい。