おすすめの腰痛改善治療法 ストレッチ・体操・運動など

毎月生理の度にひどい腰痛に悩まされています。



痛いだけではなく、重い様な、腰が砕けてしまいそうな違和感の様な、

とにかく2～3日は苦しくてどうにもならない感じなのです。



生理から来る腰痛は温めると効果的だと聞き、温タオルを当てて温める様にしたり、

温湿布を貼ったりもしましたが、わずかな時間だけ楽になる状態でした。



次にストレッチに挑戦してみましたが、ぐっと力が加わっている時は効果がありますが、

戻した瞬間に痛みも戻ってしまいました。



何をしていても常にだるくて痛いのですが、寝る時になって横になった時が一番辛いのです。



腰の下にバスタオルを丸めて入れ、腰が伸びた状態のまま寝る事も試してみました。



これはかなり気持ちが良いのですが、肩やお尻に負荷がかかっているようで、朝起きた時に

今度は全身がだるくなるという結果でした。



このようにいろいろ試して来ましたが、どの方法にも劇的な効果はありませんでした。



完全に痛みがなくなる事はないんだと諦めて、昼間は骨盤ベルトをして少しでも

負担をかけない様にして、朝や夜は、うつ伏せになって、我が子に腰に立って

乗ってもらうようにしています。



現在13キロの我が子の体重はちょうど良く、実はこれが一番気持ちがいいです。

現代、腰痛で悩んでる人は多いでしょう。私もそのうちの一人です。



腰に負担のかかる場面はたくさんあります。


例えば立ち仕事、座り仕事。



私は専らデスクワークをしていますが、椅子と椅子のクッションの性能があまりよくないので腰にきますね。



スーパーマーケットやドラッグストアなどで品出しをしていた事もあるんですがその時もきつかったです。単純作業＋立ち＋座り仕事ですからね。いくつもの要素が重なって腰に大打撃です。



私は趣味でサイクリングもやってるんですが、更に腰にきますね。あまりグレードの高くないモデルで性能が良くないのも問題ですが、バッグパックに重い荷物を詰め込んでいる方が大問題です。前傾姿勢＋重量ですからね。



そんな腰痛対策ですが、私はストレッチをしています。インターネットでストレッチ方法を調べて毎日仕事前と就寝前に行う。これだけで相当変わります。就寝前に行うのは、入浴後体が温まってる状況で行うのが効率的だからです。就寝前のいいリラックスになりますからね。



あとはベッドやマットレスにも問題があると感じています。少し前に薄いマットレスから太めのマットレスに変えました。腰部分がうまくマットレスに収まっていい感じです。



他にも色々と対策はあるので、自分にあったものを見つけるといいでしょうね！

私は、３０代半ばの男性会社員です。普段、コンピューター関係の仕事をしていることもあり、デスクワーク中心です。さらに朝から夜遅くまでの長時間勤務という生活スタイルが常態化しており、自分の身体は、自分が思っている以上にボロボロかもしれません。



特に顕著なのが肩こりと腰痛です。中でも腰痛を一度引き起こすと、痛みで冷や汗をかいたり、あまりの痛みに仕事が手につかなくなるほど厄介です。椎間板ヘルニアとまではいかなくでも、腰痛は誰にでも起こりうる疾患だと思いますが、基本的に姿勢が悪いのが第一の原因だと思います。



さらに運動不足によって腰周りの筋力が落ちていると腰痛を引き起こしやすくなると思います。私は、腰の調子の良い時に、腹筋や背筋をしたり、プールで体に負担を与えない常態で、筋力アップを図るように努力しています。それでも腰痛になってしまった場合は、湿布などの冷却材で患部を冷やして、安静を心がけます。眠るときも、仰向けではなくて、横向きで少し腰を丸めて寝ると傷みが軽減されると思います。



腰痛は、姿勢を正して適切な筋力アップやストレッチ運動を行うよう習慣化すれば必ずよくなります。腰痛に悩む方は是非あきらめないで日々の習慣を見直してみましょう。



なお、腰痛改善のストレッチは、私はこれを参考にして行っています。


このストレッチをし始めてから、だいぶ腰の痛みが軽くなったので、よかったら試してみて下さい。