おすすめの腰痛改善治療法 ストレッチ・体操・運動など

私はよく腰痛になるんです。



在宅で仕事をしているので動かすことがすくないのが原因だと思います。



散歩や買い物などによくいくようにしています。



でも年齢のせいでしょうか。ぎっくり腰寸前によくなるんです。



お風呂掃除をしているときとか、台所で料理をしているときとか、立ち上がった時、座った時とか、階段を登ったときなどさまざまなときにぎっくり腰になりそうになります。



いつもというわけではないですし、お医者さんにいくほどでもないのですが、あまりにも痛いときには湿布をして、仕事がそれほどつまってなければ寝させてもらいます。



痛いときは動かさないことがいちばんです。



かといってぜんぜん動かさないと言うのも悪いというので痛みのない時にはできるだけ動かすようにしています。



あまりにも痛いときには骨盤ベルトをしています。



かなり痛みが軽減されてとてもいいですね。骨盤ベルトをしていると痛くないんです。



根本的な解決にはなっていませんが。あとお風呂でゆっくりあたためるのも効果的です。



おふろから上がったらよく効く湿布をはってしばらく寝ていると効果があると思います。



痛みがあるときは動かさない。筋肉が衰えてくるので痛くないときには動かすということにしています。

まわりに聞いてみても年齢のいった人はみんなそういいます。

　先日、2日連続で腰に激しい痛みを感じました。まず1日目は、リビングをクイックルワイパーで掃除している時でした。特に変な姿勢をとっていたわけでもなく、普通に掃除していただけなのに、腰に「ピキーン」と立っているのがつらいほどの激痛を感じたのです。何とかソファまで行き、背中を上にして横になりました。「もしかして、ぎっくり腰でもやったのかな」と心配だったのですが、しばらくしたら腰の痛みもなくなったので、ぎっくり腰ではなかったようです。



　そしてその翌日です。夜にダイニングテーブルの椅子に座ってパソコンをいじりながら、右足を左脚のももの下に挟もうとした時でした。また前日に感じた激しい痛みが私の腰を襲ったのです。なんとかソファまで行って、前日同様に横になって様子を見ました。そしてしばらくしたら、やっぱり痛みが治まったので、ほっと一安心しました。



　もともと軽い腰痛持ちではあるのですが、今回感じたような激しい痛みに襲われたのは初めてのことです。その後しばらくは、前かがみになったりしゃがんだりする時、また痛くなるのではないかと恐る恐るゆっくりと体を動かしていましたが、今は普通に生活しています。いったい、あの腰の痛みは何だったのか不思議でなりません。

私は腰痛持ちです。



しかも腰痛とは20年もの長い付き合いです。



10代の頃はスポーツが大好きで、活発な女の子でした。



力も強く、皆に頼りにされた方です。



社会人になってから急にスポーツなど体を動かすことをしなくなりました。



そのせいなのか、疲れがたまるとギックリ腰になってしまうのです。



もう何回繰り返したかわかりません。



少しは運動をして筋肉をつけなければと、腹筋をしたり歩いたりするのですが、

筋肉がつく前にその運動が原因で、又腰痛に苦しむのです。



いったいどうしたらいいのか、腰痛のことが書かれているいろんな書籍をあさって読んでみましたが、

読めば読むほど何がいいの分からなくなってしまいました。



それでも何とかしたくて、近くのスポーツジムに通い始めました。



トレーナーから最初は簡単なストレッチを教えてもらい、黙々とやっていましたが、

そのうちジムの施設にあるいろんなマシンを少しずつやり始めました。



一週間ぐらい続けた時、又腰に激痛が。



この時ばかりは泣けてきました。



私の腰痛は治らないのかと不安になってしまいました。



そんな私をみかねて、トレーナーの人がストレッチポールを紹介してくれました。



丸い筒のようなポールに乗って体を動かすのですが、乗った後ウソのように腰が楽になり、

牽引をしてもらった後のように楽になったのです。



自分にはぴったりの治療法なのだと思えるくらい腰が軽くなりました。



これからも頑張って続けるつもりです。

私は、現在妊娠７カ月の妊婦です。



妊娠するとお腹が大きくなるので、体の重心の位置が変わって腰痛になりやすくなります。



私もその一人で、立ったり座ったりの動作はもちろん、ちょっとした家事でも腰がいたむので、大変困っていました。



そんな時に、母に勧められたのが腹帯です。



母の時代は腰痛防止とお腹の保護のために「さらし」を巻くのが一般的だったそうですが、現在は腹巻のようなデザインや、パンツタイプ、マジックテープで着脱が簡単なコルセット式など、色々な商品が販売されていると知りました。



カタログ写真で見る限りでは「苦しそう」「暑そう」「わずらわしそう」というネガティブなイメージだったので購入しないでいたのですが、近くのベビー用品店で１９００円ほどで見つかったので、試しに１つ買ってみました。



するとこれが大当たり。



腹巻とコルセットのセットだったのですが、腹巻は柔らかいパイル地なので苦しくもなく、さらっとした付け心地で暑くもありません。前へ下へお腹の重みが感じられて辛かったのが、その力と反対方向へ優しくお腹を支えてくれる感じで、腰痛がかなり軽減されました。



キッチンに立つときの猫背も緩和され、コルセットも併用すれば外出時も安心です。



イメージで敬遠してしまっている妊婦さんには、騙されたと思って一度試してみてほしいです。



腰痛に悩んでいる方には、本当におすすめですよ。

私は腰痛持ちで、この数年間はずっと腰痛と折り合いを付けながら生活をしてきました。



中でも、仕事で忙しくなった時に腰痛がヒドくなる傾向があるので、しっかりと休憩を取るように心がけています。



しかし、それでも痛くなるのが当たり前のようになってしまっているので、根本的に解決することができたらなぁと常々思っています。



これまで、様々な腰痛の改善方法を試してきました。



自転車で運動するのが腰痛に良いと聞けば、休日に自転車で何キロも走ってみたこともあります。また、腰痛は姿勢が悪いのが原因だと聞けば、姿勢を矯正するようなサポーターを購入して、普段から着用するようにしてみました。



それでも改善されることがなかったため、私は生活の中でこれ以上腰痛を悪化させないことを心がけながら生活しています。



ますは、重い荷物を持つ時には、低い姿勢から持ち上げるようにしています。注意しなければギックリ腰のような痛みがでてしまうので、普段から注意しています。



また、仕事でデスクに座りっぱなしの状態が長く続いた時には、少しでも歩いて休憩するようにしています。



特にお昼休みは、気分転換も兼ねて会社の近所の公園まで散歩するのが日課になっています。



腰痛はなかなか改善されづらいので、こうしたことを注意しながら生活するようにしています。

初めて腰痛を感じたのは一昨年のお正月明けでした。



立ち上がる時、座る時、階段の上り下りや横になる時、立ちっぱなしでいても痛みを感じます。



我慢できないほどの痛みではないので、市販の湿布を買ってきて、貼ると少しはましになりました。



運動不足から来ているのかと思い（一番思い当たる）、腰痛体操やラジオ体操も始めましたが、腰を使う体操は痛いので、すぐに挫折しました。



そんなある日、テレビで「腰痛改善」の番組を見ました。



病的な原因のない腰痛について説明していました。



それによると、腰痛全体で病的な原因は一部でほとんどが原因不明、ストレスからも腰痛になる、という事でした。



私は半信半疑ながら、番組が勧めていた、ウォーキング方法をやってみることにしました。



そこで大事なのは「正しい姿勢を保つ」ことと、「痛み日記を毎回つける」ことでした。



歩きながら時々姿勢をチェック、15分ほど歩きます。



帰ると痛みを感じる度合いを0から10でつけていきます。



ウォーキングは腰痛があると痛いので動かない、動かないと腰回りの血行が悪くなり痛みが増す、痛いから・・・という悪循環を断つために有効という事でした。



また、腰の筋肉を鍛える為にもいいらしいのです。



私は、これを続けることで少しずつ腰痛は改善し、今は普通に生活できてます。